Некоторые люди не могут сосредоточиться на таких вещах, как йога или медитация, чтобы уснуть, и это нормально.
Вместо этого можно использовать множество других вариантов здорового духа, тела и тренировок, особенно если вам помогает физическая нагрузка.
Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы лучше спать по ночам
Ходьба хороша для людей, которым нужно расслабиться. Тридцатиминутная прогулка вечером в удобном темпе под музыку поможет вам хорошо выспаться.
Силовые тренировки хороши для тех, кто хочет тратить энергию. Более короткие и менее интенсивные тренировки могут помочь тем, кому нужна помощь, сжигание энергии, которая не дает им уснуть по ночам. Гиря или гантели могут дать людям достаточную интенсивность, не обеспечивая полноценной тренировки. Достаточно нескольких повторений нескольких упражнений.
Прыжки со скакалкой хороши для человека, которому нужно отвлечься. Ритм может помочь справиться с тревогой и выработать успокаивающую привычку. Четыре подхода по 50 прыжков подойдут.
Тренировка на гибкость хороша для тех, кто много двигается от боли. Это поможет расслабить суставы и мышцы, которые не дают вам спать по ночам. Две глубокие растяжки для частей тела, которые болят в течение примерно двух минут каждая, помогут вам хорошо отдохнуть ночью.
Получать свежие заголовки на ваш почтовый ящик каждое утро? Подпишитесь на нашу Morning Edition, чтобы начать свой день.
