Вы чувствовали напряжение в шее во время тренировки?
Это создает препятствия в вашей повседневной жизни?
потребительские отчеты бесплатная пробная версия 2021
Позвольте мне кое-что поделиться с вами. Согласно исследованию , хроническая боль в шее - одна из самых распространенных проблем среди людей, независимо от того, проходят они или нет.
Несмотря на то, что шея является гибкой частью позвоночника и отвечает за управление всем черепом над ним, позволяя при этом двигаться, это одна из наиболее часто игнорируемых частей нашего тела.
Плохая осанка во время тренировок или выполнения повседневных дел, неудобное положение для сна и т. Д. Оказывает слишком сильное давление на мышцы шеи, что приводит к износу и разрыву тканей шеи.
Чтобы боль в шее не стала препятствием в повседневной жизни, вам необходимо укрепить ее с помощью шейный ремень упражнения для наиболее эффективных и действенных результатов.
Что такое шейный ремень?
Шейная обвязка - это стойкая тренировка головной убор, позволяющий безопасно и без усилий тренировать мышцы шеи.
Он изготовлен из регулируемых нейлоновых ремешков, обернутых вокруг головы, и имеет толстую подкладку с внутренней стороны, обеспечивающую максимальный комфорт.
Ремешок для подбородка обеспечивает надежный захват лица, а прочные стальные цепи, свисающие по бокам, и сверхтяжелые D-образные кольца позволяют прикреплять весовые пластины для интенсификации тренировки.
Обновление проверки стимулов в Нью-Мексико
Польза упражнений для шеи
Чтобы убедиться, что вы участвуете в тренировках по укреплению шеи, у нас есть интересные преимущества для тренировки шеи, которая заставит вас схватиться за шейный ремень.
один. Профилактика травм
Вы слышали поговорку: профилактика лучше лечения? Это то, что тренирует ваша шея.
Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или тянетесь за тяжелыми коробками и предметами в шкафах, шея действует как амортизатор между вашим телом и головой. Чтобы мышцы шеи во время этих действий не напрягались, очень важно напрягать мышцы шеи.
два. Решающее значение для спортсменов
Наличие сильной шеи имеет решающее значение для таких видов спорта, как ММА, заниматься боксом , регби и т. д., где больше шансов получить сотрясение головы. Крепкие шеи позволяют спортсменам быстро отреагировать на нанесенный удар по голове и нанести ответный удар сопернику.
3. Улучшенная осанка
Когда мы говорим о позы , мы не имеем в виду позу стоя; Каждый человек должен сохранять правильную осанку во время сна, сидя или стоя.
С большинством травм и растяжений шеи сталкиваются люди, у которых работа требует много времени сидеть и целый день смотреть за компьютером с плохо отрегулированными столами и стульями.
Хотя важно поддерживать хорошую осанку, также чрезвычайно важно наращивать мышцы шеи, чтобы не перенапрягать шею и сохранять правильную позу.
Упражнения для укрепления шеи
Здесь мы перечислили несколько простых, но эффективных тренировка шейного ремня это поможет вам укрепить мышцы шеи.
один. Сгибание шеи
Боковое сгибание шеи помогает проработать боковые мышцы шеи, называемые «грудинно-ключично-сосцевидными», для увеличения сгибания и разгибания шеи.
Начните с удерживания гантелей в руке и лягте на бок, не отрывая головы от скамьи. Когда вы все устроитесь и почувствуете удобство, снимите вес и повесьте его на пол, убедившись, что вы не чувствуете рывков.
Опустите шею вниз, пока не почувствуете легкое растяжение на противоположной стороне шеи. Начните медленно и равномерно поднимать шею, выдыхая и задерживая дыхание в течение двух секунд, а затем вдохните и медленно опустите веса в исходное положение.
сколько стоит детокс от травки
Повторите эти шаги 15-20 повторений и проделайте то же самое с другой стороной.
4-й раунд проверки стимулов
3. Расширение шеи
Сгибания шейных пластин - хорошее упражнение для уменьшения жесткости шеи и расслабления позвоночника. Это помогает снизить частоту хронических болей в шее и повысить гибкость.
Начните с того, что лягте на скамью лицом к полу и свесите голову со скамьи. Возьмите платформу с грузами и поместите ее на макушку обеими руками.
Теперь медленно поднимите голову и удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем опустить ее и повторить процесс.
Заключительные слова
Сильная шея важна для спортсменов и бойцов ММА и не менее важна для других. Это поможет вам улучшить осанку и избежать чрезмерного давления на шею.
Укрепление шеи - непростая задача, но вы можете повысить эффективность тренировок с помощью утяжеленных шейный ремень и избегайте растяжения и растяжения шеи, чтобы избежать хронических болей в будущем.
Удачной тренировки!
Использованная литература:
- Бовим Г. и др. «Боль в шее у населения в целом». Позвоночник , т. 19, нет. 12, июнь 1994, стр. 1307–09. Европа ЧВК , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Боден, Барри П. и Кристофер Дж. Джарвис. «Спинальные травмы в спорте». Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки , полет. 20, нет. 1 фев. 2009, стр. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Фалла, Дебора и др. «Влияние упражнений на шею на сидячую позу у пациентов с хронической болью в шее». Физиотерапия , полет. 87, нет. 4 апр. 2007, стр. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Портеро, Пьер и др. «Влияние тренировок с отягощениями у людей на работу мышц шеи и изменения спектра мощности на электромиограмме». Европейский журнал прикладной физиологии , т. 84, нет. 6, июнь 2001, стр. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
